Você sabia que apenas 10 minutos de meditação por dia já é suficiente para seu corpo produzir mais óxido nítrico?
Essa molécula atua como um antídoto contra o cortisol, o hormônio do estresse.
Dos relaxamentos mais pesquisados nos últimos anos, a meditação tem gerado uma grande atenção.
Meditar aumenta a produção de endorfinas (hormônio que reduz o estresse) e previne a perda natural de neurônios.
Segundo a Unidade de Medicina Comportamental da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), a meditação reduz também a ansiedade, ajuda no combate à depressão, melhora os níveis de atenção e estimula o sistema imunológico.
Confira alguns benefícios da meditação:
- Aumentar a capacidade de concentração;
- Diminuir o estresse e ansiedade;
- Equilibrar o complexo mente/corpo;
- Melhorar do sistema imunológico;
- Aumentar a autoestima;
- Melhorar da memória;
- Estimular novas conexões neurais;
- Desenvolver o foco mental para alcançar os novos objetivos;
- Ampliar a consciência de seu poder pessoal de realizações.
Não importa com que tipo de meditação você mais se identifica, o importante é a frequência destes momentos em sua vida diária.
É a continuidade e determinação em buscar o relaxamento físico e mental, chegar até ele, se reequilibrar e sentir-se cada vez mais em paz é que vai determinar seus benefícios.
Passo a passo – meditação de 10 minutos:
– Reserve-se em um lugar calmo. Certifique-se que não será incomodado ou interrompido.
– Sente-se com a coluna ereta, para a melhor circulação de energia, e também para não dormir.
– Feche os olhos, respire profundamente 3 vezes, relaxe seu corpo e acomode-o confortavelmente sentado. Mantenha a atenção na sua respiração, no ar novo que entra e no ar velho que sai.
– Logo nas primeiras experiências você vai ter noção da quantidade de pensamentos inúteis que sua mente fica produzindo e é natural encontrar dificuldade em silenciar a sua mente, mas continue que chegará o momento da mente silenciar.
– Faça isso sempre quando acordar e quando for dormir e finalize com uma boa afirmação para começar o dia: “Eu acredito que o decorrer de meu dia será suave e repleto de boas concretizações”.
– E para a noite, sugiro: “Agradeço tudo que aprendi hoje e me entrego a um sono profundo, restaurador que me prepara para as atividades do próximo dia.”
Por Espaço Iluminare
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